Kit ne izgatna a gondolat, hogy új célállomásra repüljön? Ha azonban csak azért érkezik meg a célállomásra, hogy kialvatlannak, kimerültnek és tájékozatlannak érezze magát, az teszi izgalmassá.
Kulcs elvitel.
Alvás egy repülőgépensegíti az idő múlását, csökkenti a jet lag-et és energiát biztosít a leszállás utáni tevékenységekhez.
Álmosnak érezheti magát repülés közben az alacsonyabb kabinnyomás, a csökkent oxigénfelvétel és a száraz levegő miatt, ami fáradtsághoz vezethet.
Bár kihívást jelent, vannak olyan stratégiák és repülőgépes alvásfelszerelések, amelyek segíthetnek gyorsan elaludni egy repülőgépen.
Miért olyan fontos az alvás a repülőn?
Az egyik nyilvánvaló ok az, hogy a repülőgépen történő alvás gyorsabbá teszi az utazási időt. Akinek van türelme többször az órájára bámulni, hogy ellenőrizze az időt
A legfontosabb dolog az, hogy az időzónák átrepülése során elegendő mély alvást kell aludnia az elkerülhetetlen jet lag reakció leküzdéséhez. A jó minőségű alvás nemcsak hatékonyan erősítheti az immunrendszert, és elegendő energiát tartalékolhat Önnek, biztosítva, hogy a leszállás után energikus és teljes mértékben elköteleződhessen az útvonalon.
1. Tervezz előre
A cikkben található, a repülőgépen való alvással kapcsolatos tippek szinte mindegyike előre tervezést igényel. Gondoljon bele: akár autóval, akár vonattal vagy repülővel utazik, az előre tervezés javítja az élményt. Megszünteti az utolsó pillanatban hozott döntések meghozatalával járó stresszt, elkerüli, hogy elfelejtse becsomagolni a nélkülözhetetlen dolgokat, és ne készüljön el aludni útközben.
2. Válassza ki a megfelelő alvóülést
Ha előre kiválaszthatja az ülést, foglaljon ablakon helyet. Amíg a többi utas a keskeny üléseken hánykolódik, Ön kényelmesen pihen a lőrés mellett. Az ablakon lévő ülés nemcsak VIP kilátóhely, hanem rejtett alvó műtárgy is – a kabin fala fej- és nyaktámaszt nyújt, a vészkijárat ablaka pedig kiegyenesítheti a lábát, és azonnal légi alvóvá válhat. Ha valaki mással utazik, fontolja meg a mellékhelyiség használatát. A folyosói ülés lehetővé teszi, hogy könnyebben felkeljen anélkül, hogy megzavarná társát, és helyet szabadít fel, amikor útitársának távoznia kell.
3. Viseljen kényelmes utazóruhát
Utazás közben okosan válassza ki ruháit. Nem kell feláldoznia a stílusát; légáteresztő, bő szabású ruházatot válassz. Gondoskodni szeretne arról, hogy ruhája ne szorítsa össze, és lehetővé tegye a szabad mozgást. Ezenkívül feltétlenül csomagoljon valami meleget. Egy kellemes anyagból készült pulóver vagy kendő segíthet gyorsan elaludni a repülőn. A légitársaság által biztosított takaró nem mindig hatékony a melegen tartásban.
Most a cipődért. Viseljen kényelmes tornacipőt, így könnyen fel- és leveheti. Leszállás után azonnal futni is akar majd. A magassarkú vagy papucs nem tesz jót a lábának. Fontolja meg egy pár jól illeszkedő kompressziós zokni viselését. A duzzadt lábak és lábak gyakoriak a hosszú repülések során.
4. Csomagolja be a repülőgép alváshoz szükséges alapvető felszereléseit
Soha nem könnyű gyorsan elaludni egy repülőgépen. Más embereket is figyelembe kell venni. Nem tudod kontrollálni a zajukat (pl. egy síró baba). Ráadásul valljuk be: a repülőgépek fénye nem olyan koromsötét, mint amilyenre az optimális alváshoz szüksége lenne. Megéri beruházni repülőgépes alvófelszerelésbe, hogy gyorsabban elaludjon. Például egy utazópárna megtámaszthatja a fejét és a nyakát, különösen, ha a fekvőhely korlátozott. A füldugók elzárhatják a nem kívánt zajt, míg az alvómaszk teljes sötétséget és érzékszervi ellazulást biztosít.
5. Alkalmazkodjon az úticél időzónájához
Célszerű az úticél időzónájának megfelelően előkészíteni az alvást. Ha lehetséges, helyezze a lefekvés idejét egy órával előbbre vagy későbbre a szokásosnál. A Johns Hopkins School of Medicine azt mondja, hogy a szokásosnál egy órával korábban (vagy adott esetben egy órával később) kezdje el a lefekvés időpontját három nappal az utazás előtt. Adjon hozzá még egy órát a következő éjszaka és még egy órát a harmadik napon, és „a szervezetének egy napra van szüksége, hogy alkalmazkodjon minden időzónához, így az előre tervezés megkönnyítheti az átállást.
6. Maradjon távol a koffeintől és az alkoholtól
Ne igyon kávét vagy alkoholt a repülés előtt. A koffein megnehezítheti a gyors elalvástegy repülőgép. Az alkohol, bár álmossá tehet, és gyorsabban elaludhat, inkonzisztens alváshoz és kiszáradáshoz vezethet. Válaszd a vizet, gyümölcsleveket és gyógyteákat.
7. Használja a legjobb alvást segítő eszközöket repülése során
Az altatók használata köztudottan elősegíti a nyugodt alvást repülés közben. Választhat azonban vény nélkül vásárolt természetes kiegészítőket, például a melatonint. Mindig bölcs dolog, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőt szedne. Ez létfontosságú, ha meglévő egészségügyi problémája van, vagy más gyógyszert szed.
8. Relaxációs technikák gyakorlása
Nem mindenki érzi jól magát a repülésben. Ha tudsz viszonyulni, túl jól tudod, milyen nehéz elaludni. A repüléstől való félelem miatti szorongás nem vicc.
Szeretnél gyorsan elaludni a repülőn? Próbáljon ki olyan relaxációs technikákat, amelyeket repülés közben is könnyedén megtehet. Íme néhány megfontolandó:
Gyakorlatok, mint a mély légzés
Az izmok progresszív relaxációja
Repülés közbeni jóga (meglepő módon létezik, és repülőgép-jógának hívják)
Irányított mindfulness meditáció
Ezek a technikák segítenek megnyugtatni az elmét és a testet, csökkentik a pulzusszámot és elősegítik a nyugalom érzetét. Lehetővé teszik, hogy repülés közben lazítson, és gyorsabban elaludjon.
Fontolja meg a jó éjszakai pihenést a tervezett repülés előtt. A lazítás érdekében alkalmazzon olyan pihentető tevékenységeket, mint a meleg fürdő és a finom nyújtó gyakorlatok. Ez a rutin felkészíti elméjét és testét az alvásra, amikor beszáll.
